4 g wegli

[...] endo i mam tendencje do tycia. Stad chce podbijac wszelkie kalorie tluszczzami. Bede startowal od 3k kcal pozniej stopniowo dodam jakies 200-300kcal Czy jajecznica bez wegli jest dobra po trenigu? Prawdopodobnie raz w tygodniu bede chodzil rano na silownie i stad to pytanie. Ponadto planuje dodac olej ryzowy do diety. Co o nim myslicie? [...]

Witam wszystkich!! Mam 17 lat, ważę 70 kg i mam 172 cm wzrostu, i ok 6 miesięcy treningów na siłowni( nie miałem wtedy żadnego pojęcia o diecie tylko ćwiczyłem dużo), teraz po kilkomiesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Mam już ułożony cały makrocykl tylko mam problem z dietą. Chodzi o to że nie nie uda mi się wykonać codziennie w 100%( ok 140g [...]

Witam! Jaki odblok zrobić po takim cyklu: 1-10 deca 400 mg/tydz 1-10 teść cypionat 750mg/tydz 10-18 cypionat 1000mg/tydz 18-24 sustanon 750mg/tydz 24-28 sustanon 500mg/tydz (ostatni tydzień pójdzie nawet 250mg/tydz) co 7-8 tygodni bralem 5000 iu HCG rozbite na 4-5 strzałów po (1250-1000mg) co dwa dni. Narazie mam w domu 30 tab clomidu i 1 pudelko [...]

Witam. Moim dylematem jest ilość białka na kg masy ciała podczas budowania masy mięśniowej. Zacząłem na poziomie 2.3g/kg masy ciała, teraz ilość ta ze względu na dodawanie z każdym kolejnym tygodniem coraz większej ilości węgli w postaci kaszy gryczanej/ryżu itp wynosi juz około 2.5g/kg. I moje pytanie jest - czy powinienem w takim przypadku [...]

Witam, to pytanie nurtuje mnie już od dłuższego czasu, wstaje rano, biegiem do łazienki, szybkie ogarnięcie tematu i zaczyna się moje świeto- I śniadanie. Zestawienie wartości odżywczych jest ok, ale od stołu zawsze wstaje zdrowo najedzony. Mijają 2-3 godzinki i jest kolejna okazja do radości- II śniadanie, praktycznie same węgle + białko no i tak [...]

Witam. Od pewnego czasu jestem na redukcji (start ze 102kg, 175cm, endo) i mam jeden wielki problem, mianowicie kompletnie nie toleruje (czyt. nie mogę przełknąć) węgli typu kasza, ryż, owsianka. Bez względu na to, jak je przyrządzę mam wręcz odruchy wymiotne, a już na samą myśl o porannej owsiance robi mi się niedobrze. Owszem, potrafię się [...]

[...] lykac L-karnityne. Bardzo prosze o jakies konkretne wskazowki, bo jestem totalnie zielona i dotychczas moje cwiczenia odbywaly sie na zasadzie, ze lepiej cwiczyc niz nie cwiczyc, nie wazne jak. Na przeliczaniu wegli, bialek i tluszczy tez zupelnie sie nie znam, ale chcialabym wiedziec na jakie produkty powinnam postawic? Z gory wielkie dzieki!

zabralem sie do ukladania diety. mam kilka pytan. z 95kg wyszlo mi iz dzienne zapotrzebowanie to 2280 kcal. diete wyliczam z 2280 kcal czy odliczam 200 kcal z racji tego iz ma to byc redukcja? białka licze 2g x waga węgli 1,5g x waga tluszcze to reszta kalorii ... czy dobre sa te proporcje, bo nie jestem pewien co do węglowodanow? Płeć: [...]

Czy moze byc do diety??? I jeszcze mam pytanie czy np gotujac robiąc normalną kaszke a zjesc np sam proszek to zmieni zawartosc wegli bialka? Czy to to samo wyjdzie? [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże 112kg. Mięśno zero - jestem totalnym spaślakiem. Zacząłem coś takiego: 4 razy w tygodniu ponad godzinny trening siłowy plus 20-30 minut biegania, a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- [...]

Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o diecie redukcyjnej którą ułożyłem moje zapotrzebowanie to: B-190 T-67 W-333 Ewentualne poprawki są mile widziane Będę podawał wartości odżywcze w spożywanej ilości w kolejności: białka, tłuszcze, węglowodany I posiłek 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7,2,54 Ser myśliwski pełnotłusty 30g 8,8,0 [...]

[...] 9tydz.200mg/3*50mg 10tydz.200mg/2*50mg 14 dni po ostatnim szczale deki clomid 5dni po 2tab. i 10dni po 1tab. obecnie trzymam diete 2,2g/kg bialka 5g/kg wegli i 1g/kg tluszczu co daje okolo 2850ckal ile byscie dodali do tej diety na cyklu?wiem ze to sprawa indywidualna ale moze cos pomozecie.jeszcze raz dzieki za [...]

Witam. Mam 15(prawie 16) lat, 186cm wzrostu 76kg. Mam pewne problemy. Aktualnie chcę przybrać na masie. Za rygorystyczną diete liczoną co do grama, uważam, że nie ma sensu się brać w moim wieku. Potwierdziłem tą teorie pytając o to wielu trenerów, znajomych dietetyków itp. Trzyam się jedynie kilku zasad żywieniowych. 1) Nie dam rade spożywać [...]

Jeśli w dietach macie napisane 100g ryżu / makaronu / kaszy / itp. , czy jest to waga przed ugotowaniem, czy po? Na produktach podają kaloryczność SUCHEGO produktu, czyli na moją logikę jeśli po ugotowaniu woreczek ryżu waży 300g, to 100g ugotowanego produktu ma 300/3 = 100kcal, i jednakowo 80/3= 27gram węgli. Dobrze myślę?

Witam wszystkich forumowiczów Jest to mój pierwszy temat na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni ;) Po ok. pół rocznej przerwie przez kontuzję niezwiązaną z siłownią zaczynam znowu cwiczyc na niej. Wcześniej brałem Mutant Mass'a od samego początku i kreatynę: Kre Alkalyn EFX - szczerze mówiąc mizerne efekty jak na początek - miało byc turbo a [...]

Od początku tego roku wziąłem się za siebie. Ćwiczę z ciężarami 3x w tygodniu po ponad godzinę. Do tego 2x w tygodniu 50 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Cardio jest robione z wigorem i lekkim HIIT, bo często sprintuje. Dieta: Białko: 150 gramów Węgle: 200 gramów Tłuszcz: 50 gramów Daje to razem 1850 kalorii dziennie. Jem trzy ciepłe posiłki [...]

Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. [...]

Witam Na początku powiem, że układając dietę kierowałem się głównie tematem o zbilansowanej diecie założonym przez ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Wyliczyłem, że zapotrzebowanie mam 2600kcal. Moja waga 85kg, wzrost 185. W nawiasie podaje po kolei ilość w gramach: białka, tłuszczu, węgli. Śniadanie: 3 jajka, [...]

Witam .wchodzę teraz na cykl 1-6 test 250 e7d 1-7meta 30-40 ed 8-16 test 250 pon/czw Teraz pytanie metke leci od poniedziałku.kiedy przybić enana?? Drugie pytanie to ile dac węgli.białka ,tłuszczy??dodam ze zależy mi na dość dobrej masie. Czy jak robię strzala.a igla jest srodku,to odciągamy trochę tłoczek strzykawki?? dorzucac na koniec [...]

[...] 4. - Obiad 15.30 100 g piersi z kurczaka/ryba/inne mięso + surówka 100g ryżu białego/brązowego/kaszy 10ml oliwy z oliwek 17-18 Trening Posiłek 5. ( Po treningowy ) 50 g wegli prostych ( carbo , glukoza) lub 2x banan/wafle ryżowe Posiłek 6. - godizne po przyjęciu weglowodanów prostych 19.00 50 g ryzu/kaszy 100g tunczyk w wodzie lub sosie [...]